生後1歳（12ヶ月）の赤ちゃんのタイムスケジュール完全ガイド

1歳を迎えた赤ちゃんは、生活リズムが大きく変化する時期。「朝寝は必要？」「保育園と家のリズムをどう合わせる？」と悩むママやパパも多いですよね。

この記事では、生後1歳の最適なタイムスケジュールを、実践的かつわかりやすく解説します。

食事、睡眠、遊びのバランスや、共働き家庭での工夫まで、忙しい育児をサポートするヒントを紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください！

1歳になると、赤ちゃんの体内時計が整い、活動時間が長くなる一方、昼寝が減少し始めます。規則正しいリズムを作ることで、子どもの安心感と親の生活の予測しやすさがアップ。以下では、朝・昼・夜の流れを具体的に見ていきましょう。

多くの1歳児は、6:30〜7:00に起床。朝日を浴びて活動モードに切り替え、朝食でエネルギーをチャージします。午前中はご機嫌な時間なので、遊びや散歩で活発に過ごしましょう。

朝寝が必要な子は、短時間の休息でリフレッシュ。朝寝がない場合は、散歩や公園遊びで活動量を増やし、昼寝をスムーズに導きます。

昼間は、食事・遊び・昼寝をバランスよく配置。以下は昼間のスケジュール例です。

昼寝は15:00までに終え、夜の就寝に影響しないよう調整。午後は室内で静かな遊びを取り入れ、疲れすぎないようメリハリをつけましょう。

夕方以降は、赤ちゃんが疲れやすくなる時間帯。以下のように、夕食・お風呂・寝かしつけを一定の流れで進めると、就寝がスムーズに。

毎晩同じルーティンで、「寝る時間」のサインを赤ちゃんに伝えましょう。親も休息時間を確保できるよう、効率的な夜の準備が大切です。

生後1歳のモデルスケジュール例

1歳児のスケジュールは、朝寝の有無や保育園の有無で異なります。ここでは、朝寝なし・昼寝1回型の例を紹介します。

朝寝が必要な子は、9:30頃に30分〜1時間の休息を追加。保育園通園の場合は、園のスケジュールに合わせ、家庭でも近いリズムを保ちましょう。

1歳前後は、朝寝の必要性が子によって異なる時期。以下は朝寝の判断基準と調整のポイントです。

朝寝なしに移行する場合は、午前中の遊びを増やし、昼寝でしっかり休息。子どもの機嫌や体調を見ながら、無理なく調整しましょう。

保育園に通う子と在宅の子では、スケジュールが異なります。以下は、保育園の平日と家庭の休日の例です。

保育園の規則正しいリズムを家庭でも参考にし、平日と休日のズレを1時間以内に抑えると、子どもの体内時計が安定します。休日は親子でのふれあい時間を増やし、柔軟に楽しみましょう。

1歳では、1日3食＋おやつ1〜2回が基本。以下は目安の時間と内容です。

食事の間隔は4時間以上空け、食べる楽しさを重視。ミルクや授乳は1〜2回、就寝前や昼寝後に取り入れ、卒乳を意識する場合は水やお茶を導入しましょう。

1歳児の睡眠時間は、合計11〜14時間（夜8〜10時間、昼寝1〜2時間）が目安。以下は睡眠のポイントです。

就寝前のルーティン（お風呂→絵本→消灯）で、眠りの準備を整える。静かな音楽やホワイトノイズで、安心感のある環境を作りましょう。

安定したリズムを作るには、以下のポイントが効果的です。

無理なく続けることが継続の鍵。子どものサインに寄り添い、週単位で調整しましょう。

生後1歳のタイムスケジュールは、食事・睡眠・遊びのバランスが鍵。保育園や家庭の環境に合わせ、柔軟に調整しながら、子どもの安心感を育みましょう。親の心の余裕も大切に、無理なく続けられるリズムを目指してください。

育児は試行錯誤の連続ですが、1歳の笑顔が何よりの励み。この記事が、忙しいママやパパのヒントになり、笑顔の親子時間につながれば幸いです！