赤ちゃんの寝る時間、何時ならいい？助産師が「9時だと遅い」と言った理由

この記事はイクジヒロバが公開したものです。運営：やすぴ　この人たちについて ›

「何時に寝かせればいいのか」——調べても、はっきりした答えが出てきません。

理由があります。国が示しているのは「何時に寝るか」ではなく「何時間眠るか」だからです。

この記事では、国の資料に書いてあることと、助産師さくらさんに聞いた現場の話を分けて書きます。さくらさんは「9時だとちょっと遅い」とはっきり言われました。

結論

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」に、こどもの睡眠時間の目安が載っています。

米国睡眠医学会は、１〜２歳児は11〜14時間、３〜５歳児は10〜13時間、小学生は９〜12時間、中学・高校生は８〜10時間の睡眠時間の確保を推奨しています— 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

1〜2歳の11〜14時間には、昼寝も含まれます。

そして、ここに「何時に寝る」は書かれていません。 国が示しているのは 長さだけです。

同じガイドは、睡眠が不足した場合に報告されていることも挙げています。

肥満のリスクが高くなる／抑うつ傾向が強くなる／学業成績が低下する／幸福感や生活の質が低下する——いずれも報告されている、という書き方です。

「だから何時に寝かせろ」とは書いていません。 ここが、親が迷うところだと思います。

就寝時間について伺ったときの答えです。

👶 助産師のひとこと
本当に7時、8時で、1歳とかになると7時、8時で寝るようになる子もいれば、やっぱ親がなんだかんだ夜型だと9時、10時まで起きてる子もいて。9時だとちょっと遅いなとは思うので、遅くても9時頃には寝れるといいんだろうなと思います。

★ 「遅くても9時頃には」。 これが現場から出てきた線でした。

国の資料には書かれていない数字です。 助産師の実感として受け取ってください。

9時を過ぎたらだめ、という話でもありません。 「7時8時で寝る子もいれば、9時10時の子もいる」とも言われています。幅がある前提で、目標をどこに置くかという話です。

さくらさんの話で、いちばん重かったのがここでした。

👶 助産師のひとこと
親の生活リズムによって子供の寝る時間、生活リズムのベースの時間が結構決まっていったりする大事な時期だと思うので。

同じことが、厚生労働省のガイドにも書かれています。

乳幼児期は、こどもの睡眠習慣が親の睡眠習慣に影響されやすいため、家族ぐるみで早寝・早起き習慣を目指すと良いでしょう— 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

★ 現場の実感と、国のガイドが同じことを言っています。

これは「親のせいだ」という話ではありません。 子どもだけを早く寝かせようとしても難しい、という構造の話だと受け取りました。ガイドも 「家族ぐるみで」と書いています。

👶 助産師のひとこと
やっぱそれってある程度の年齢になってくると、どんどん直しづらくなっちゃうとこではあるので。

早いうちのほうが動かしやすい、ということです。

ただ、これも「今すぐ直さないと手遅れ」という意味ではありません。 気づいた時点が、いちばん早いとも言えます。

具体的な提案が一つ出てきました。

👶 助産師のひとこと
やっぱ旦那さんが帰ってくるのが遅い家庭とかで、子が寝るのも遅くなっちゃうみたいな家も多いんですけど、まあもうそういう場合はもうパパが帰ってくる前に寝かしつけるぐらいな感じで、日中にもお風呂とかご飯を早めに済ませるなり、やっていくといいのかなと思いますね。

「パパが帰るのを待たない」という組み方です。

これは家庭ごとに事情が違うので、正解ではありません。 「顔を合わせる時間を大事にしたい」という考え方もあります。 そのうえで、選択肢の一つとして知っておくと、選べる幅が広がると思います。

★組み替えるとしたら、こうなります。