生後1ヶ月のスケジュール｜リズムがなくて当たり前

生後1ヶ月は、まだ昼と夜の区別がありません。「リズムを作らなきゃ」と焦る時期ですが、作れるものがまだ無い、というのが本当のところです。

調べると、時刻まで決まったスケジュール表が出てきます。そして、その通りにならなくて落ち込む。

先にお伝えします。時間割どおりに動く赤ちゃんは、ほとんどいません。 スケジュール表は「こうなるはず」ではなく、「だいたいこのあたりに山がくる」という地図のようなものです。

結論：リズムを作ろうとしない

• スケジュール表は守るものではなく、崩れたときに戻る目印として使ってください
• ⚠️ 授乳の間隔を時計で決めない。お腹が空くタイミングは毎日同じではありません
• 揃えるなら、寝る時間より起きる時間から
• 比べるなら、他の子ではなく昨日までのその子と

睡眠の目安

この月齢には、公的な目安があります

新生児期の目安は 16〜20時間。1〜2時間の覚醒と1〜4時間の睡眠を繰り返し、昼夜のリズムはまだありません。

生後1ヶ月は新生児期の終わりごろにあたります。次の目安は生後3ヶ月の14〜15時間なので、その間を少しずつ移っていく時期です。

時期	睡眠時間	まとまって眠る長さ
新生児期	16〜20時間	1〜4時間（昼夜のリズムなし）
生後3ヶ月ごろ	14〜15時間	3〜4時間
生後6ヶ月ごろ	13〜14時間	6〜8時間
1〜3歳	11〜12時間	ほぼ夜間にまとまる

この月齢の様子

この時期の赤ちゃんは、1〜2時間起きて、1〜4時間眠るのを繰り返します。昼も夜も同じです。

昼寝という区切りがまだありません。眠っては起きる、の繰り返しです。

1日の流れの例

以下は「こうなる家庭もある」という一例です。⚠️ この通りに合わせる必要はありません。

• 朝 — だいたい同じ時間に起こし、カーテンを開ける
• 午前 — 機嫌のいい時間。遊びや外気浴
• 日中 — 昼寝。長さは日によって変わります
• 夕方 — ぐずりやすい時間帯
• 夜 — お風呂 → 照明を落とす → 就寝

⚠️ 時刻は家庭に合わせてずらして構いません。 起床が8時の家庭も、就寝が21時の家庭もあります。

大事なのは順番のほう——起きる → 日中に活動する → お風呂 → 暗くして寝る、という流れが毎日だいたい同じであることです。

この通りにならない理由

「うちの子だけできていない」と感じる方が多いのですが、そうではありません。

• 昼寝の長さは日によって変わります
• 外出や予防接種があった日は、崩れて当たり前です
• 体調を崩したあとは、しばらく戻りません

⚠️ ひとつ、知っておいてほしいことがあります。日本の3歳未満の子どもの平均総睡眠時間は11.6時間で、17か国の比較で最も短いという調査結果があります。

日本の家庭の生活時間そのものが、子どもにとっては夜型です。理想的な表とずれているのは、あなたの家だけではありません。

授乳の間隔は、時計で決めない

「3時間空けないといけない」と考えている方がとても多いのですが、そこは臨機応変で構いません。

大人でも、毎回きっちり同じ時間にお腹が空くわけではありません。赤ちゃんも同じです。

⚠️ この点は、助産師さくらに詳しく聞いた内容を別の記事にまとめています。→ 赤ちゃんが泣き止まない。まず確認する4つ

崩れたときは、翌朝に戻す

一度崩れると、そのまま戻せない気がしてきます。ですが、翌朝いつもの時間に起こせば、だいたい戻ります。

夜のうちに取り返そうとしないほうが、うまくいきます。

相談を考える目安

生活リズムの話とは別に、次のような様子があるときは、家庭内で完結させないでください。

• 飲みが落ちている、体重が増えていない
• いつもより明らかに元気がない、反応が鈍い
• 発熱がある（⚠️ 生後3か月未満の発熱は、それだけで受診の理由になります）
• 保護者側が眠れず、気分の落ち込みが続いている

⚠️ 最後のものは、赤ちゃんではなくあなたの相談の目安です。産婦人科、保健センター、かかりつけに相談して構いません。

判断に迷うときは、夜間でも #8000（小児救急電話相談） に電話して大丈夫です。

よくある質問

Q. この時期にリズムを作れますか？

A. ⚠️ まだ作れません。昼夜のリズムそのものが、これから出てくる段階です。

Q. スケジュール通りにいきません。おかしいですか？

A. おかしくありません。⚠️ 時間割どおり動く赤ちゃんは、ほとんどいません。

Q. 生活リズムは、いつ整いますか？

A. 時期には幅があります。⚠️ 整えるというより、少しずつ整っていくものと考えてください。

まとめ

• スケジュール表は守るものではなく、崩れたときに戻る目印
• 揃えるなら、起きる時間から
• ⚠️ 授乳の間隔を時計で決めない
• ⚠️ 日本の3歳未満の平均睡眠は17か国で最短。理想の表とずれているのは、あなたの家だけではありません

表と比べるより、目の前の子の機嫌と飲みを見てください。